GELENK EXPERTE Gelenke verstehen. Bewegung besser einordnen.
ANATOMISCHES DOSSIER • ZUSAMMENGESETZTES GELENK AUS DREI TEILGELENKEN

Der Ellenbogen

Articulatio cubiti

Der Ellenbogen verbindet Oberarm und Unterarm. Er ermöglicht nicht nur das Beugen und Strecken des Arms, sondern auch das präzise Drehen der Handfläche nach oben und unten.

KENNDATEN ELLENBOGEN
Biomechanisches Profil
  • Gelenktyp: Zusammengesetztes Gelenk aus drei Teilgelenken
  • Spitzenlast: Starke Hebelkräfte bei Zug- und Hebebewegungen der Hand
  • Bewegungsradius: Beugung bis 150°, Streckung 0°, Unterarmumwendung (Pronation/Supination) je 80–90°
Evidenzbasierte Referenz nach anatomischen Standards (DGOU).
Der Ellenbogen – Aktive Bewegung und Belastung im Alltag
Praxisnahe Bewegung: Natürliche Gelenkführung und schonende Mobilität.
01 / AUFBAU & STRUKTUR

Welche Strukturen bilden das Gelenk?

Ein Zusammenspiel aus harten Knochenanteilen, elastischem Knorpel, dämpfenden Faserstrukturen und straffen Bändern.

Humeroulnargelenk
Scharniergelenk zwischen Oberarm und Elle für Beugung und Streckung.
Humeroradialgelenk
Kugelgelenk zwischen Oberarm und Speiche.
Proximales Radioulnargelenk
Radgelenk, das die Rotation des Unterarms ermöglicht.
Kollateralbänder
Kräftige Seitenbänder, die das Gelenk gegen seitliches Abknicken stabilisieren.
Sehnenansätze der Unterarmmuskeln
Übertragen Greifkräfte der Finger und Bewegungen des Handgelenks auf den Knochen.
02 / BIOMECHANIK & BEWEGUNG

Was passiert im Gelenk bei alltäglichen Bewegungen?

Jede Tätigkeit beansprucht Knorpel, Kapsel und Sehnen auf unterschiedliche Weise.

Tragen
Reine Zugbelastung auf Bänder und Kapsel bei gestrecktem Ellenbogen.
Heben & Ziehen
Hohe Kontraktionskräfte des Musculus biceps brachii und brachialis.
Drehbewegungen
Kombinierte Rotation von Elle und Speiche (z. B. Schlüssel drehen, Schrauben).
Abstützen
Druckkräfte übertragen sich direkt über die Speiche in den Oberarmknochen.
03 / BESCHWERDEN

Typische Symptommuster

Mögliche Signale für Reizung oder veränderte Lastverteilung.

  • Druckschmerz an der Außen- oder Innenseite des Ellenbogens
  • Schmerzen beim festen Zupacken oder Händeschütteln
  • Missempfindungen oder Kribbeln im Ring- und Kleinfinger (Ulnarisreizung)
  • Einschränkung der vollen Streckung nach Belastung
  • Lokale Schwellung oder Überwärmung am Sehnenansatz
Differenzierte Ursachen:

Epicondylitis (Tennis- oder Golferellenbogen durch Sehnenüberlastung), Schleimbeutelentzündung an der Ellenbogenspitze (Bursitis olecrani) oder Arthrose.

04 / HANDLUNGSMÖGLICHKEITEN

Bewegung & Alltagsanpassung

Was unterstützen kann und wie Spitzenlasten vermieden werden.

Gezielte Bewegung

Exzentrisches Krafttraining der Handgelenksstrecker, Dehnung der Unterarmmuskeln und Faszienlockerung.

Konservative Behandlungswege

Ergonomische Tastaturanpassungen, Entlastungsspangen (Epicondylitis-Bandagen), Dehnungen, Stoßwellentherapie nach Absprache.

Alltagstipps

Vermeiden dauerhaft abgewinkelter Haltungen beim Telefonieren, ergonomische Computermaus nutzen.

Wann fachärztlich abklären? Starke Schwellungen, Taubheitsgefühle in den Fingern oder Unfähigkeit zur Armbeugung sollten untersucht werden.