Empfohlene Dauer
2 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
Als permanente Gewohnheit verankern
Zielbereich
Schulter, Rücken & Hüfte
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Stand mit Einkaufstaschen oder Rucksack.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Verteilen Sie Einkäufe immer gleichmäßig auf zwei Taschen für die linke und rechte Hand.
2
Halten Sie die Schultern waagerecht und ziehen Sie die Last nicht einseitig hoch.
3
Noch besser: Nutzen Sie einen modernen Rucksack mit gepolsterten Trägern.
4
Tragen Sie den Rucksack immer über beiden Schultern, niemals lässig über einer Schulter.
03 / ANPASSEN — Varianten
Verwendung eines Einkauftrolleys (Ziehwägelchen) bei längeren Wegen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Schwere Einkaufstüte nur in einer Hand tragen, während der Rumpf zur Gegenseite abknickt.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Das Gesamtgewicht dem eigenen Leistungsstand anpassen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.