Empfohlene Dauer
Ganztägig
Dosierung / Wiederholungen
Alle 30 Minuten die Haltung bewusst variieren
Zielbereich
Rücken, Hüfte & Nacken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Am Schreibtisch auf einem Bürostuhl.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Oberschenkel und Unterschenkel einen Winkel von etwas mehr als 90° bilden.
2
Beide Füße stehen flach auf dem Boden.
3
Wechseln Sie regelmäßig zwischen aufrechtem 'Aktiver Sitz' und angelehntem 'Passiver Sitz'.
4
Nutzen Sie die Wippmechanik des Bürostuhls.
5
Stehen Sie beim Telefonieren regelmäßig auf.
03 / ANPASSEN — Varianten
Ein luftgefülltes Ballkissen (Keilkissen) auf die Sitzfläche legen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Stundenlanges starres Verharren in derselben Position mit überschlagenen Beinen.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Die beste Haltung ist immer die nächste! Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.