Empfohlene Dauer
1 Minute
Dosierung / Wiederholungen
Bei jeder Autofahrt anwenden
Zielbereich
Hüfte, Knie & Rücken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Auf dem Fahrersitz bei geöffneter Autotür.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Drehen Sie den gesamten Körper als eine Einheit zur offenen Tür (Gesäß bleibt auf dem Sitz).
2
Stellen Sie beide Füße gleichzeitig nebeneinander flach auf den Boden.
3
Stützen Sie sich mit einer Hand am Türrahmen oder Lenkrad ab.
4
Drücken Sie sich mit beiden Beinen gleichmäßig in den Stand hoch.
5
Beim Einsteigen umgekehrt vorgehen: Erst hinsetzen, dann beide Beine zusammen hineindrehen.
03 / ANPASSEN — Varianten
Ein Drehkissen oder eine glatte Plastiktüte auf die Sitzfläche legen, um die Reibung beim Drehen zu minimieren.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Ein Bein herausstrecken und das gesamte Körpergewicht mit gedrehtem Knie herauswuchten.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Sicherer Stand auf festem Untergrund vor dem Loslassen der Tür. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.