Empfohlene Dauer
Über Nacht
Dosierung / Wiederholungen
Täglich
Zielbereich
Hüfte, Knie & Rücken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Im Bett in Seiten- oder Rückenlage.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
In Seitenlage: Legen Sie ein flaches Kissen zwischen Ihre Knie und Unterschenkel. Dies verhindert, dass das obere Knie nach vorne kippt und die Hüfte verdreht.
2
In Rückenlage: Ein Knierollen-Kissen unter den Kniekehlen entlastet die Lendenwirbelsäule und die Hüftbeugemuskeln.
3
Das Kopfkissen sollte so gewählt sein, dass die Halswirbelsäule eine gerade Linie mit der Brustwirbelsäule bildet.
03 / ANPASSEN — Varianten
Ein langes Seitenschläferkissen verwenden, das Knie und oberen Arm gleichzeitig abstützt.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Auf dem Bauch schlafen mit maximal verdrehter Halswirbelsäule.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Kissenhöhe individuell nach Schulterbreite anpassen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.