Empfohlene Dauer
Im Alltag
Dosierung / Wiederholungen
Laufend
Zielbereich
Hand, Schulter & Rücken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
In der Küche oder beim Putzen.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Arbeitsflächen auf Ellbogenhöhe nutzen oder ein Schneidebrett mit rutschfester Unterlage erhöhen.
2
Messer mit dickem, ergonomischem Griff verwenden, die wenig Fingerkraft erfordern.
3
Beim Staubsaugen oder Wischen mit langen Stielen arbeiten und aus den Beinen mitgehen, statt den Rücken krumm zu machen.
4
Pausen nach 15 Minuten einlegen und die Hände kurz ausschütteln.
03 / ANPASSEN — Varianten
Einen Stehhocker (Stehhilfe) in der Küche nutzen, um die Beine zeitweise zu entlasten.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Gläser mit Daumendruck aufdrehen; stattdessen Hebeldosenöffner oder Gummigriffhilfen nutzen.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Schwere Töpfe immer mit beiden Händen und Topflappen greifen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.