Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
2 Durchgänge à 20–30 Sekunden pro Fußstellung
Zielbereich
Fuß & Knie
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Freier Stand nahe einer Wand oder stabilen Küchentheke für sicheren Halt im Bedarfsfall.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Setzen Sie einen Fuß exakt vor den anderen, sodass die Ferse des vorderen Fußes die Zehen des hinteren berührt (wie auf einem Seil).
2
Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
3
Richten Sie den Blick auf einen festen Punkt an der Wand.
4
Halten Sie die Position ruhig und spüren Sie die Mikrobewegungen in den Knöcheln.
5
Wechseln Sie die Fußposition (anderer Fuß nach vorne).
03 / ANPASSEN — Varianten
Leichter: Halbtandemstand (Füße leicht versetzt nebeneinander). Schwieriger: Während des Stehens den Kopf langsam nach links und rechts drehen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Füße stehen zu weit versetzt, krampfhaftes Festhalten.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Die Hände schweben sicherheitshalber knapp über einer Ablage. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.