Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
2 Durchgänge à 15–30 Sekunden pro Bein
Zielbereich
Knie, Hüfte & Sprunggelenk
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Stand, ein Finger berührt zur Orientierung leicht eine stabile Stuhllehne.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Verlagern Sie das Gewicht voll auf das Standbein.
2
Das Standknie bleibt minimal elastisch gebeugt (nicht durchdrücken!).
3
Heben Sie den anderen Fuß wenige Zentimeter vom Boden ab.
4
Versuchen Sie, die Fingerspitze von der Lehne zu lösen und frei zu balancieren.
5
Bei Wackeln sofort mit einem Finger abstützen.
03 / ANPASSEN — Varianten
Schwieriger: Auf einem weichen Kissen oder einer zusammengerollten Gymnastikmatte balancieren.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Standbein komplett nach hinten durchdrücken (Überstreckung).
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Immer eine feste Stütze in Reichweite halten. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.