Empfohlene Dauer
4 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
6–8 Schritte in jede Richtung
Zielbereich
Hüfte & Knie
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter hüftbreiter Stand in der Mitte eines Raumes.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Stellen Sie sich vor, Sie stehen im Zentrum eines Zifferblatts.
2
Machen Sie mit dem rechten Fuß einen kontrollierten Schritt nach vorne auf 12 Uhr und federn Sie sanft ab.
3
Drücken Sie sich dynamisch zurück in die Mitte.
4
Machen Sie einen Schritt nach rechts auf 3 Uhr, federn Sie ab und kehren Sie zurück.
5
Mit dem linken Fuß auf 12 Uhr und 9 Uhr wiederholen.
03 / ANPASSEN — Varianten
Leichter: Sehr kleine Schritte von nur einer halben Fußlänge wählen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Das Knie knickt beim Auftreten unkontrolliert nach innen.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Boden frei von Stolperfallen halten. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.