Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
10–15 langsame Schritte auf einer gedachten Linie
Zielbereich
Fuß & Sprunggelenk
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Entlang eines langen Flurs mit freier Wand zur Sicherheit.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Gehen Sie langsam auf einer gedachten Linie am Boden.
2
Setzen Sie die Ferse bewusst zuerst auf und rollen Sie über die Außenkante bis zum Großzeh ab.
3
Führen Sie die Schritte langsam und kontrolliert wie in Zeitlupe durch.
4
Halten Sie die Arme zur Balance leicht ausgebreitet.
03 / ANPASSEN — Varianten
Leichter: Normale Schrittbreite beibehalten und nur das bewusste Abrollen betonen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Hektisches, zu schnelles Gehen.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Freie Bahn ohne Teppichkanten. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.