Empfohlene Dauer
2 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
15 fließende Wippbewegungen
Zielbereich
Fuß & Sprunggelenk
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand mit Festhaltemöglichkeit.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Heben Sie die Fersen an und stehen Sie auf den Zehenballen.
2
Rollen Sie langsam nach hinten ab und heben Sie die Zehenspitzen an (Fersenstand).
3
Wippen Sie kontrolliert zwischen Fersen und Fußballen hin und her.
4
Spüren Sie die Ausgleichsarbeit der Schienbein- und Wadenmuskulatur.
03 / ANPASSEN — Varianten
Auf einer weichen Decke ausführen, um den Dämpfungsausgleich zu trainieren.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Oberkörper knickt beim Zurücklehnen unkontrolliert ab.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Sicherer Stand, Hände bereit zum Abstützen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.