Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
8 Schritte nach rechts, 8 Schritte nach links
Zielbereich
Hüfte & Knie
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Freier Stand entlang einer Küchenzeile oder Wand.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Setzen Sie den linken Fuß seitlich vor dem rechten Fuß über Kreuz.
2
Setzen Sie den rechten Fuß wieder seitlich nach außen in den hüftbreiten Stand.
3
Setzen Sie den linken Fuß nun hinter dem rechten Fuß über Kreuz.
4
Wiederholen Sie die Schrittfolge ruhig und konzentriert.
03 / ANPASSEN — Varianten
Leichter: Einfaches seitliches Nachstellschritt-Gehen ohne Überkreuzen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Mit den Füßen aneinander hängenbleiben.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Sehr langsam beginnen und Blick nicht zu tief senken. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.