Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
2 Durchgänge à 15 Sekunden pro Seite
Zielbereich
Knie, Nacken & Hüfte
Schwierigkeit
Schwer
01 / START — Ausgangsposition
Einbeinstand sicher neben einer Wand.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Stellen Sie sich auf ein Bein und finden Sie Ihre Balance.
2
Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts und schauen Sie zur Seite.
3
Drehen Sie den Kopf langsam nach links.
4
Spüren Sie, wie das Standbein reflexartig ausgleichen muss.
03 / ANPASSEN — Varianten
Leichter: Beide Füße stehen eng nebeneinander im geschlossenen Stand.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Ruckartiges Drehen des Kopfes.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Nur durchführen, wenn der einfache Einbeinstand absolut sicher klappt. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.