Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
8 Wiederholungen pro Diagonale
Zielbereich
Rücken, Schulter & Hüfte
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Blick nach vorne gerichtet.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Heben Sie den rechten gestreckten Arm nach vorne-oben an.
2
Gleichzeitig heben Sie das linke Bein gestreckt nach hinten-oben an.
3
Halten Sie die diagonale Balance für 3 Sekunden.
4
Setzen Sie kontrolliert ab und wechseln Sie auf linken Arm und rechtes Bein.
03 / ANPASSEN — Varianten
Im Vierfüßlerstand auf einer Matte als 'Bird Dog' ausführen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Starkes Verdrehen der Hüfte zur Seite.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Körpermitte während der gesamten Bewegung fest anspannen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.