Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
3 Intervalle à 30 Sekunden
Zielbereich
Fuß & Sprunggelenk
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Zweibeinstand auf einem dicken Schaumstoffkissen oder einer gefalteten Wolldecke.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf das Kissen.
2
Finden Sie eine ruhige Körperhaltung mit leicht gebeugten Knien.
3
Spüren Sie, wie die Fußmuskeln kontinuierlich arbeiten müssen.
4
Versuchen Sie, die Arme ruhig hängen zu lassen.
03 / ANPASSEN — Varianten
Leichter: Ein Kissen mit geringerer Höhe wählen. Schwieriger: Auf dem Kissen abwechselnd die Fersen um 1 cm anheben.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Knie steif durchdrücken.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Stuhllehne direkt vor sich platzieren. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.