Empfohlene Dauer
2 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
3 Versuche à 15–20 Sekunden
Zielbereich
Sprunggelenk & Knie
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter, stabiler Stand mit eng zusammenstehenden Füßen in einer Zimmerecke (zwei Wände bieten Schutz).
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Stellen Sie die Füße parallel und dicht nebeneinander.
2
Schließen Sie ruhig die Augen.
3
Konzentrieren Sie sich auf das Druckgefühl unter den Fußsohlen.
4
Atmen Sie ruhig weiter und öffnen Sie die Augen sofort bei Unsicherheit.
03 / ANPASSEN — Varianten
Füße schulterbreit aufstellen für eine größere Unterstützungsfläche.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Augen schließen ohne Schutzwand in Reichweite.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Ausschließlich mit Wänden oder festen Lehnen im Rücken/an den Seiten durchführen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.