Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
1–2 Minuten pro Fuß
Zielbereich
Fuß
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Sitz auf einem Stuhl, ein Tennis- oder Igelball liegt unter einem Fuß.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Rollen Sie mit der Fußsohle von den Zehenballen bis zur Ferse mit sanftem Druck über den Ball.
2
Verweilen Sie an empfindlichen Punkten für einige Sekunden mit ruhigem Druck.
3
Kreisen Sie sanft unter dem Längsgewölbe.
4
Wechseln Sie anschließend den Fuß.
03 / ANPASSEN — Varianten
Im Stehen ausführen, um den Druck über das eigene Körpergewicht feiner zu dosieren.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Zu starker Schmerzreiz (sollte ein wohltuender Wohlfühlschmerz sein).
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Nicht bei akuten offenen Wunden an der Fußsohle anwenden. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.