Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
3 Durchgänge mit je 12–15 Wiederholungen
Zielbereich
Fuß & Sprunggelenk
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand, Hände berühren leicht eine Wand oder Stuhllehne als Balancehilfe.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Drücken Sie sich über die Fußballen gleichmäßig so weit wie möglich nach oben in den Zehenstand.
2
Halten Sie die höchste Position für 2 Sekunden unter voller Muskelanspannung.
3
Senken Sie die Fersen langsam und kontrolliert wieder ab, ohne das Gewicht komplett abzustellen.
4
Direkt vor Fersenkontakt wieder nach oben drücken.
03 / ANPASSEN — Varianten
Schwieriger: Einbeinig auf einer Treppenstufe ausführen, sodass die Ferse leicht unter Stufenniveau absinken kann (exzentrisches Training).
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Gewicht kippt über die Außenkante der Füße weg, statt über die Großzehenballen zu drücken.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Gleichmäßige Belastung beider Füße anstreben. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.