Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
3 Durchgänge mit je 5 Sekunden Druck in alle 4 Richtungen
Zielbereich
Nacken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Halswirbelsäule lang gestreckt (Doppelkinnhaltung).
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Legen Sie beide Handflächen an die Stirn.
2
Drücken Sie mit dem Kopf sanft gegen die Hände, während die Hände denselben Gegendruck aufbauen (der Kopf bewegt sich keinen Millimeter).
3
Spannung 5 Sekunden halten, ruhig weiteratmen.
4
Wiederholen Sie das Manöver am Hinterkopf und an beiden Schläfenseiten.
03 / ANPASSEN — Varianten
Die Druckintensität sanft von 30 % auf 60 % der Maximalkraft steigern.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Luftanhalten (Pressatmung), ruckartiger Druck.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Sehr sichere und wirksame Übung bei Nackeninstabilität. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.