Empfohlene Dauer
4 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
2 Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Seite
Zielbereich
Schulter
Schwierigkeit
Mittel
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Theraband auf Bauchhöhe befestigt. Ellenbogen im 90°-Winkel fest an den Rippen.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Fassen Sie das Band mit der handnahen Hand.
2
Drehen Sie den Unterarm langsam nach außen vom Bauch weg.
3
Der Ellenbogen bleibt wie angeklebt am seitlichen Brustkorb.
4
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert gegen den Bandzug zurück.
03 / ANPASSEN — Varianten
Ohne Band: In Seitenlage auf einem Sofa mit einer kleinen Wasserflasche in der Hand ausführen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Ellenbogen hebt vom Körper ab, Rumpf dreht sich mit.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Kleine geradlinige Bewegung, kein Reißen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.