Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
10–12 Knetbewegungen pro Hand
Zielbereich
Finger & Hand
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Bequemer Sitz am Tisch mit einer Portion medizinischer Therapieknete (weich bis mittel).
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Formen Sie die Knete zu einer Kugel.
2
Drücken Sie die Kugel mit allen Fingerkuppen gleichmäßig flach.
3
Rollen Sie die Knete zu einer Wurst und kneifen Sie diese mit Daumen und Zeigefinger abschnittsweise zusammen (Pinzettenkraft).
4
Wiederholen Sie die Abläufe mit der anderen Hand.
03 / ANPASSEN — Varianten
Als Alternative: Einen weichen Schaumstoff-Antistressball gleichmäßig zusammendrücken.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Zu harte Knete wählen, die die Sehnenansätze überlastet.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Bei akuter Gelenkschwellung auf Krafttraining verzichten. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.