Empfohlene Dauer
2–3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
2 Durchgänge mit je 15–20 Kreisen nach hinten
Zielbereich
Schulter & Nacken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Stand oder Sitz, Arme hängen locker seitlich am Körper herab, Blick geradeaus gerichtet.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Lassen Sie die Schultern zunächst ganz bewusst nach unten sinken.
2
Ziehen Sie beide Schultern sanft nach vorne und oben in Richtung der Ohren.
3
Führen Sie die Schultern in einem weiten Bogen weit nach hinten zusammen.
4
Lassen Sie die Schultern langsam wieder nach unten absinken.
5
Führen Sie die Bewegung ruhig, gleichmäßig und ohne Rucken aus.
03 / ANPASSEN — Varianten
Leichter: Im Sitzen mit auf den Knien abgelegten Händen ausführen. Schwieriger: Fingerspitzen auf die Schultern legen und mit den Ellenbogen große Kreise in die Luft zeichnen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Pressatmung, Schultern nur ruckartig hochreißen, Kopf nach vorne schieben.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Bei akutem Stechen im Schulterdach den Kreisradius verkleinern. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.