Empfohlene Dauer
2 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
10 Kreise im Uhrzeigersinn, 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn pro Fuß
Zielbereich
Fuß & Sprunggelenk
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Bequemer Sitz auf einem Stuhl, ein Bein leicht angehoben oder ausgestreckt.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Heben Sie einen Fuß wenige Zentimeter vom Boden ab.
2
Kreisen Sie langsam mit der Fußspitze in einer möglichst großen, runden Bahn.
3
Führen Sie 10 ruhige Runden in eine Richtung durch.
4
Wechseln Sie danach die Kreisrichtung.
5
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
03 / ANPASSEN — Varianten
Schwieriger: Versuchen Sie, mit den Zehen imaginäre Buchstaben des Alphabets in die Luft zu schreiben.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Das Knie kreist stark mit, anstatt dass die Bewegung isoliert aus dem Sprunggelenk kommt.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Keine Schmerzen provozieren, bei Knacken ohne Schmerz ruhig weiterbewegen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.