Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
8–10 fließende Wechsel zwischen Runden und Strecken
Zielbereich
Rücken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Sitz auf der vorderen Kante eines Stuhls, Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Beim Ausatmen das Becken nach hinten kippen, den Rücken sanft runden und das Kinn zur Brust senken (Katzenbuckel).
2
Kurz in der Dehnung verweilen.
3
Beim Einatmen das Becken aufrichten, das Brustbein nach vorne-oben heben und die Schultern sanft nach hinten ziehen.
4
Fließend zwischen beiden Positionen im Rhythmus des eigenen Atems wechseln.
03 / ANPASSEN — Varianten
Im Vierfüßlerstand auf einer Matte als klassisches Cat-Cow ausführen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Überstreckung des Nackens nach hinten, ruckartige Bewegungen.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Bei frischen Bandscheibenvorfällen die Rundung nur minimal ausführen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.