Empfohlene Dauer
2–3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
5–6 Wiederholungen pro Richtung
Zielbereich
Nacken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Sitz mit entspannten, tief gezogenen Schultern.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Den Kopf langsam und geführt nach rechts drehen, als blickten Sie über die Schulter.
2
Für 2 Sekunden halten, dann zur Mitte zurückkehren.
3
Zur linken Seite drehen und kurz halten.
4
Anschließend das rechte Ohr sanft in Richtung rechter Schulter neigen, ohne die Schulter hochzuziehen.
5
Auf der linken Seite wiederholen.
03 / ANPASSEN — Varianten
Die gegenüberliegende Hand aktiv flach in Richtung Boden schieben, um den Dehneffekt sanft zu intensivieren.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Kopf nach hinten in den Nacken werfen oder mit Kraft drücken.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Bei Schwindelgefühl sofort anhalten und normal weiteratmen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.