Empfohlene Dauer
2 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
10 Wiederholungen langsam und kontrolliert
Zielbereich
Finger
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Bequemer Sitz, Unterarme liegen entspannt auf einem Tisch auf.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Öffnen Sie die Hände und spreizen Sie alle Finger weit auseinander.
2
Halten Sie die Weite für 3 Sekunden.
3
Führen Sie die Finger langsam zusammen und formen Sie eine sanfte, lockere Faust (Daumen außen).
4
Nicht verkrampft zudrücken, sondern die Gelenke nur bis zum Anschlag beugen.
5
Wiederholen Sie das Öffnen und Schließen im Wechsel.
03 / ANPASSEN — Varianten
Die Übung in einem Schälchen mit warmem Wasser oder weichem Rapssamen durchführen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Krampfiges Pressen der Fingerknöchel.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Bei akuter Entzündung keine Hebelkräfte ausüben. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.