Empfohlene Dauer
3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
5 Wiederholungen pro Seite mit je 15 Sekunden Haltezeit
Zielbereich
Schulter & Rücken
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Seitlicher Stand etwa einen halben Schritt neben einer Wand.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Legen Sie den wandnahen Unterarm flach an die Wand (Ellenbogen auf Schulterhöhe).
2
Drehen Sie den gesamten Oberkörper langsam vom Arm weg nach außen.
3
Spüren Sie eine angenehme Öffnung in der Brust- und Schultervorderseite.
4
Ruhig atmen und nach 15 Sekunden vorsichtig lösen.
03 / ANPASSEN — Varianten
Die Höhe des Arms an der Wand variieren (etwas höher oder tiefer), um verschiedene Faseranteile zu erreichen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Ausweichen ins Hohlkreuz.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Nicht ruckartig drehen; Dehnungsgefühl sollte angenehm bleiben. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.