Empfohlene Dauer
2–3 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
1–2 Minuten pro Fuß
Zielbereich
Fuß
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Barfuß auf einem Stuhl sitzend, Füße flach auf dem Boden.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Krallen Sie die Zehen eines Fußes sanft in den Untergrund.
2
Ziehen Sie die Ferse nach vorne nach, ähnlich wie eine kriechende Raupe.
3
Strecken Sie die Zehen wieder aus und greifen Sie erneut nach vorne.
4
Bewegen Sie den Fuß auf diese Weise schrittweise über den Boden.
03 / ANPASSEN — Varianten
Ein leichtes Handtuch unter die Zehen legen und dieses durch Zehenkrallen heranziehen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Verkrampfen der Fußsohle (bei Krampfneigung sofort Zehen nach oben strecken).
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Sanft beginnen, besonders bei Hallux-valgus-Neigung. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.