Empfohlene Dauer
2 Minuten
Dosierung / Wiederholungen
15 Wechsel
Zielbereich
Ellenbogen
Schwierigkeit
Leicht
01 / START — Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Ellenbogen liegen am Körper an und sind im 90°-Winkel gebeugt.
02 / BEWEGUNG — Schritt für Schritt
1
Drehen Sie die Unterarme so, dass die Handflächen nach oben zur Decke zeigen (Suppenteller halten).
2
Halten Sie die Position für 2 Sekunden.
3
Drehen Sie die Unterarme langsam um, sodass die Handflächen zum Boden zeigen.
4
Die Oberarme und Ellenbogen bleiben dabei fest an den Rippen angelegt.
03 / ANPASSEN — Varianten
Einen kleinen, leichten Gegenstand (z. B. einen Kochlöffel) in die Hand nehmen, um die Drehachse optisch zu verdeutlichen.
04 / VERMEIDEN — Häufige Ausweichbewegungen
Ellenbogen weichen vom Körper nach außen ab.
05 / ACHTEN — Sicherheitshinweis: Bewegung flüssig und ohne Widerstand ausführen. Übungen sollten schmerzfrei oder maximal mit leichtem Wohlfühldehngefühl durchgeführt werden.